Hoje irei falar um pouco sobre o uso de um suplemento ou até mesmo o mais falado e usado pelos praticantes de atividade física, amigos que treinam e amigos que possuem dúvidas.
Bom, WHEY PROTEIN é uma proteína extraída do SORO DO LEITE, que a nível intestinal é absorvida rapidamente, onde sua principal função é a SÍNTESE MUSCULAR.
Quando treinamos ocorre um processo chamado CATABOLISMO, onde ‘perdemos massa magra’ devido aos esforços provocados nos músculos treinados. Ao terminar o treino, um aporte de proteína é fundamental para promover essa SÍNTESE PROTEICA no músculo.
Alguns estudos comprovam que pessoas que fazem o uso de whey ANTES do treino, evita 86% do catabolismo e quem ingere APÓS evita 34%.
Segundo BIESK et al, 2010, a síntese muscular tem seu pico dentro de 1 hora após o treino, mas permanece até cerca de 2 dias ... ou seja, quem esta treinando pesado, tomando suplemento e no outro dia sai totalmente da dieta, ingerindo bebidas alcoólicas e se alimentando mal, esta jogando tempo e dinheiro fora.
O famoso WHEY PROTEIN é absorvido em apenas 15g, nada mais do que isso segundo alguns autores, sendo assim, não há necessidade de usar 3 – 4 scoops (medidas) logo após o treino, em EXCESSO ELE É TODO ELIMINADO NA URINA.
“Tá, mas será que eu preciso usar o whey”?
Suplementação é indicada para ATLETAS, para praticantes as vezes, dependendo de como anda sua alimentação e se possui fontes de proteínas , sendo assim basta você ter uma dieta controlada e equilibrada de acordo com seu peso para você atingir seus objetivos de hipertrofia sem mesmo usar qualquer tipo de suplemento.
A melhor formar para se tomar o WHEY é na água, devido não possuir outros nutrientes que podem ‘atrapalhar’ na melhor absorção deste.
Lógico que para você estar fazendo o uso desse suplemento, você deve ter um treino intenso e pesado, fora isso você irá desperdiçar.
Quer hipertrofiar, emagrecer, usar suplementos? Procure um nutricionista, ele é habilitado para prescrever diversos suplementos.
Dicas:
Pré-treino: (30 min. antes)
- Mamão picado
- 2 colheres de granola
- 1 colher de mel ou iogurte
Durante:
- ÁGUA
Pós-Treino:
- 200 ml de água + 2 scoops de Whey Protein
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