CREATINA, você realmente sabe o que é?

A creatina é um dos suplementos mais falados no meio de praticantes de atividade física. Muitos são contra, outros apoiam em relação ao seu uso, porém você realmente sabe o que é a CREATINA?

Bom, creatina é uma AMINA encontrada em alimentos de fonte ANIMAL,  onde é sintetizada nos rins, pâncreas e fígado, a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina. Pessoas que possuem o costume de comer alimentos de origem animal diariamente ingerem cerca de 1g de creatina por dia, sendo que nosso requerimento é no máximo 2g ao dia.

Em relação a sua eliminação, ocorre de acordo com sua função renal, onde é eliminada na forma de creatinina.

• De acordo com suas dosagens a serem tomadas para melhora do desempenho, existem diversas formas:

1.    20 a 30g por dia, divididas adequadamente dentro de 24h durante apenas 1 semana.
2.    5g durante 21 dias
3.    Dosagens únicas por dia.
4.    Dentre outras.
5.    Ressaltando que deve haver o período de manutenção.

•     Melhora na absorção:

Alguns estudos comprovam que a creatina adicionada com carboidratos simples como a glicose, pode haver uma grande melhora em sua absorção pelos músculos, cerca de 60%.
Por isso as indústrias de suplemento indicam para cada 5g de creatina, o uso de 35 a 90g de CHO simples.

•     Inibe sua absorção:

Um suplemento que pode estar atrapalhando os efeitos da creatina é a cafeína, ela inibe a absorção no musculo esquelético.

A creatina retém líquido, por isso seu uso dever ser bem cauteloso.
Seu uso é indicado para atletas cuja modalidade requer movimentos repetitivos de alta intensidade e curta duração, como por exemplo, jogadores de futebol, basquete, musculação e outros.

•     Formas vendidas:

Pó (com ou sem carboidrato), comprimidos (pura), líquida (com carboidrato) ou jujuba.

•     Efeitos Adversos:

1.    Câimbras
2.    Distensões musculares
3.    Sobrecarga renal
4.    Ganho de peso (fator preocupante para alguns indivíduos)

Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento alimentar, procure um nutricionista!

Pedro Pereira- Nutricionista

CRN 12100077